Тренировки по методике Бутенко . Мышцы вроде бы справляются, но мои локти и плечи послали меня на хер. В связи с чем, было принято решение вернуться к программе Бутенко, о которой думал перед Шейко, ну и которую собственно советуют пара человек на этом форуме. Тяги- исключительно или блока сверху или с упором, никаких становых, мертвых тяг и наклонов, так же намеренно убран присед – связано с грыжей 8.

Как я пробивал жим по адаптированной под себя программе А. Бутенко Cо статьями А.Бутенко, одного из лучших жимовиков мира, а также известного . Андрей Бутенко. Тренировка в жиме лежа. 16-ти недельная программа. Жим лёжа - это единственное упражнение, которое прогрессирует только при . Самые эффективные и популярные программы по жиму лежа Бутенко.Суровецкий.Чернышев.Шейко и другие. Важно подобрать для себя подходящую . Ну можно голосование поставить, можно будет так ооценить каждую программу.

Тренировки по программе Бутенко уже неоднократно упоминались в различных. Все жимы планируются с паузой, махи лежа тоже. Со статьями А.Бутенко одного из лучших жимовиков мира, а также известного.

Прошёл программу жим Бутенко 16 недель, может, кого-то. Андрей Бутенко. Cудья международной категории по пауэрлифтингу, тренер высшей категории Туркменистана, судья национальной категории по .

Все махи, разводки, подъемы на бицепс выполняются или сидя или лежа по той же причине. Перед началом проб по Шейко проходка показала чистый жим с паузой 1. На данную программу было принято решение определить максимум в 1. Все жимы планируются с паузой, махи лежа тоже. Собственные данные рост - 1. По прогрессу буду отписываться. Если есть рекомендации по корректировке или советы - с удовольствием выслушаю.

Тед Арсиди – чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа .

Сама программа: 1й месяц Понедельник Жим лежа широким 6. Тяга сверху к груди 4х.

Жим под углом 4х. Разводка лежа 4х. Бицепс с гантелями 4х. Среда Жим ногами 4х. Сгибания ног 4х.

Разводка сидя 4х. Тяга с упором 4х. Скручивания Пятница Жим лежа средним 6. Бицепс со штангой 4х. Жим узким хватом 4х. Голень сидя. 2й месяц Понедельник Жим лежа широким 7.

Тяга сверху к груди 4х. Жим под углом 4х. Разводка лежа 4х. Бицепс с гантелями 4х. Среда Жим ногами 4х. Сгибания ног 4х.

Разводка сидя 4х. Тяга с упором 4х. Скручивания Пятница Жим лежа средним 7. Бицепс со штангой 4х. Жим узким хватом 4х. Голень сидя 3й месяц Понедельник Жим лежа широким 8.

Рахводка лежа 5х. Жим под углом 5х. Бицепс с гантелями 5х. Среда Жим ногами 5х. Сгибания ног 5х. Acrobat Reader Торрент на этой странице. Тяга с упором 5х.

Подъемы ног Пятница Жим лежа средним 8. Бицепс со штангой 5х. Жим узким хватом 5х. Голень сидя 4й месяц Понедельник Жим лежа широким 9. Махи лежа 3х. 5Подъемы ног Среда Жим ногами 3х. Сгибания ног 3х. Тяга с упором 3х.

Пятница Жим лежа средним 9. Бицепс со штангой 3х.